Entspannungskurse






Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Autogenes Training (AT)
Eltern-Kind-Entspannung: “Unterm Regenbogen”
Schnuppertage zum Wohlfühlen:
„Wege zur Gelassenheit und inneren Balance“
„Ich steh zu mir! – ein Tag für mich“

Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation wurde 1934 von dem amerikanischen Arzt Edmund Jakobson entwickelt. Sie gehört wie das Autogene Training zu den am besten erforschten und am häufigsten vermittelten Entspannungsverfahren. Dem amerikanischen Arzt fiel auf, dass innere Unruhe, Stress und Angst mit angespannter Muskulatur einhergehen, eine Lockerung dagegen zu innerer Ruhe führt.

Die Methode ist leicht erlernbar und beruht auf dem Prinzip der Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch den bewussten Wechsel von Anspannen und Lockern der Muskulatur wird das Erleben intensiver Entspannung ermöglicht. Das Allgemeinbefinden wird verbessert, Ängste, Stress, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Schlafstörungen können gemindert werden.

Die Methode der PMR ist besonders für diejenigen geeignet, denen ein aktiveres Verfahren besser liegt, als Entspannung durch Vorstellungskraft.

Termine: je Kurs 9 Termine, 1 x wöchentlich 75 Minuten
Teilnehmerzahl: maximal 8 Personen
Ich biete Kurse in folgenden Städten an:
Eitorf, Hennef / Uckerath, Leverkusen und Köln
Kosten: 95,- €

Da ich von einigen Krankenkassen als Trainerin anerkannt bin, können Ihnen bis zu 80% (in der Regel 75 €) der Kurskosten rückerstattet werden. Bei Fragen stehen ich Ihnen gerne zur Verfügung. Da sich die Angebote flexibel nach der jeweiligen Nachfrage richten, bitte ich Sie, die aktuellen Zeiten und Orte per email oder telefonisch bei mir zu erfragen.

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Autogenes Training (AT)
Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die auf der Autosuggestion beruht: Mithilfe der Vorstellungskraft, die durch formelhafte Leitsätze gestützt ist, wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht. Das Verfahren ist 1932 von dem Berliner Neurologen Johannes Heinrich Schultz entwickelt worden und besteht aus zwei Stufen, der Unter- und der Oberstufe. In der Oberstufe geht es um vertiefte Selbsterkenntnis und die Veränderung der eigenen Haltung zu konkreten Problemen.

Der Inhalt dieses gesundheitsfördernden Kurses besteht in der Vermittlung der Unterstufe des Autogenen Trainings. Der Übende stellt sich z.B. vor, dass ein Körperteil schwer oder warm ist (Schwere- und Wärmeübung), wie das Herz ruhig schlägt und der Atem gleichmäßig fließt. Die sechs Standartübungen der Unterstufe sind in einigen Wochen erlernbar.

Das Autogene Training wirkt nachweislich gut zur Stressreduktion ebenso bei allgemeinen Ängsten, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Störungen des Magen-Darm-Traktes, Schlafstörungen sowie bei Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Es ist insbesondere für Menschen mit einer guten Vorstellungskraft eine bewährte, praktikable Methode.

Termine: je Kurs 10 Termine, 1 x wöchtentlich 75 Minuten
Teilnehmerzahl: maximal 8 Personen
Ich biete Kurse in folgenden Städten an:
Eitorf, Hennef / Uckerath, Leverkusen und Köln
Kosten: 95,- €

Da sich die Angebote flexibel nach der jeweiligen Nachfrage richten, bitte ich Sie, die aktuellen Zeiten und Orte per email oder telefonisch bei mir zu erfragen.

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 Eltern - Kind - Entspannung „UNTERM REGENBOGEN“
Nicht nur die Eltern – auch die Kinder - sind in unserem heutigen modernen Alltag dem Leistungsdruck und der Fremdbestimmung ausgesetzt. Getrieben sein, den Anforderungen gerecht werden, Dazugehören, Ängste, nicht hinterherzukommen oder gar zu versagen, erzeugen einen dauerhaften Druck für Mutter, Vater und Kind. Mit diesem Druck werden die Regelkreise unseres Körpers nicht mehr fertig; immer mehr Menschen erkranken an Körper und Seele.
Wenn unsere Akkus leer laufen, geht die innere Balance verloren und damit auch oft verbunden die Harmonie im Familienleben. siehe Stressbewältigung

Altbekannte Rezepte gegen Stress sind lachen, lieben, berührt werden und berühren. Auch in der Forschung wird immer mehr die Bedeutung der körperlichen Berührung in ihrer gesundheitlichen und beziehungsstiftenden Wirkung erkannt.

In diesem Kurs können sich Eltern und Kinder näher kommen und entspannen durch:
Der Regenbogen als Symbol für Kraft, Hoffnung und Zuversicht dient während des Kurses als Leitmotiv und Struktur. So steht in den einzelnen Sitzungen jeweils eine Farbe des Regenbogens mit spezifisch methodisch-didaktischer Aufarbeitung im Mittelpunkt. Die Kinder sollten im Alter zwischen 6 und 11 Jahren sein.

Termine: 8 Termine zu je 2 Stunden
Ort: Eitorf, Hennef / Uckerath, Leverkusen und Köln
Kosten: variieren je nach Raummiete und Teilnehmerzahl

Da sich die Angebote flexibel nach der jeweiligen Nachfrage richten, bitte ich Sie, die aktuellen Zeiten und Orte per email oder telefonisch bei mir zu erfragen.

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Schnuppertage zum Wohlfühlen

„Wege zur Gelassenheit und inneren Balance“
In Verbindung kommen mit der eigenen inneren Mitte ist wesentlicher Bestandteil, beruflich wie auch privat, um sich selbst zu verwirklichen und ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Unser Körper mit all seinen Sinnen, unsere Wahrnehmungsfähigkeit im Hier und Jetzt hilft, unsere innere Balance zu finden.

Überwiegend Körper- und Achtsamkeitsübungen, aber auch Meditationen und Entspannungsmethoden werden uns an diesem Tag dabei unterstützen.

„Ich steh zu mir! – ein Tag für mich“
Stressbewältigung – ein Schnuppertag zu verschiedenen Entspannungsverfahren
Alltäglicher Stress führt dazu, dass wir unserer inneres Gleichgewicht verlieren. Die vielfältigen Anforderungen, der äußere und innere Druck bringen uns in einen Zustand zunehmender Erschöpfung. Oft sind es die inneren Antreiber (ISP), die den Druck noch wesentlich erhöhen. Nicht selten bewerten wir uns in solchen stressbesetzten Phasen selber negativ, sind uns selbst manchmal kein Freund.

Ebenso wie im Kurs „Wege zur Gelassenheit und innerer Balance“ werden hier Körper- und Achtsamkeitsübungen sowie Meditationen und Entspannungsmethoden angewandt, um der eigenen Mitte nachzuspüren. Darüber hinaus werfen wir einen Blick auf die inneren Antreiber und inneren Erlauber (nach ISP – Das integrierte Stress – Bewältigungsprogramm, Drexler 2008) und stärken das Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl durch eine Sensibilisierung auf stressverstärkende einerseits und hilfreiche, entlastende Gedanken, Einstellungen und Motive andererseits.
Selbsterfahrung
Stressbewältigung

Termine: je einen Samstag, 10.00 bis 17.00 Uhr
Teilnehmerzahl: 8 bis 10 Personen
Orte: Köln, Eitorf, Hennef
Kosten: variieren je nach Raummiete und Teilnehmerzahl

Da sich die Angebote flexibel nach der jeweiligen Nachfrage richten, bitte ich Sie, die aktuellen Zeiten und Orte per email oder telefonisch bei mir zu erfragen.

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